어떻게 걷느냐에 따라 효과가 다른 걷기운동 효과 알려드리겠습니다.



▶ 걷기운동 시간은 어떻게 잡아야 최대로 얻을 수 있나요?


일주일에 적어도 4~5회정도 하루 적어도 30분이상은 걷기를 해줘야 합니다.


▶ 하루 한시간 걸을경우 걷기운동 칼로리 소모량이 얼마나 되나요?


200칼로리가량 소모가 이루어집니다.



간편하게 할 수 있는 운동 중 가장 쉽고 금전지출이 필요하지 않은 걷기운동 여러분도 해보시겠습니까?



걷기운동 효과 및 좋은점


1. 뇌졸중 예방


뇌졸중 발생가능성 절반이하로 낮아짐


2. 우울증 예방


기분전환 및 스트레스 해소에 좋음, 집중력 향상에 도움이 됨


3. 심장질환 예방


콜레스테롤수치, 혈액의 점도를 낮춰 심장질환의 위험성을 낮춤


4. 폐질환 예방


폐활량을 증가시켜 폐관련 질병 발생 가능성을 낮춤


5. 체중감량


체중감량은 걷기운동 30분 이후부터 효과가 발생하므로 오래 걷는 것이 중요함


6. 골다공증 예방


몸의 근육 및 뼈를 강화시켜 골다공증에 걸릴 위험을 낮춤


7. 당뇨


일정시간 빠르게 걸을 경우(속보) 혈당을 떨어뜨리는 효과가 있음


8. 관절염


관절부위 근육을 강화시켜 관절염의 약화를 막음



걷기운동 속도는?


걷기운동 속도는 너무 느리지도 빠르지도 않은 2Km~4Km정도가 적당합니다. 흔히들 아줌마들이 하는 파워워킹의 속도는 이보다 높은 경우도 있습니다.



런닝머신? 땅위 걷기?


런닝머신보다는 되도록이면 땅위에서 걷는 것이 좋습니다. 


런닝머신은 땅위를 걸을 상황이 되지 않는 분들이 하는 방법으로서 박차고 나가는 힘이 땅 위를 걸을 때보다 덜 하다보니 힘을 조금식만 줘도 제자리 유지가 쉽게 가능합니다.


그래서 같은 시간을 운동한다고 할 경우 런닝머신보다 땅위를 걷는 것이 걷기운동 효과에서 더 큰 효과를 발휘하게 됩니다. 그렇다고 런닝머신 효과가 아예 없는것은 아니랍니다.



걷기운동 효과에 대해서 간단하게 알아보았습니다. 속보냐 일반검음이냐에 다라 효과가 다를텐데요 오래 걸어다니는 직업을 가진 경우 자동으로 걷기운동 효과가 발생하게 될까요?


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